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小满起居调护

01

起居规律睡好午觉

进入盛夏，天气变得昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易身体疲劳。熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状，所以要做到起居有规律。

炎热夏季最宜调养心神，也就是现在常说的“心静自然凉”。午觉养心阴，中午只要合上眼睛小憩片刻，身体就能得到很好的休息。

02

久处空调环境，防寒气侵袭

天气闷热，大家都要开电扇、空调降温，而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。

小满饮食调护

《至真要大论》：“火淫所胜，平以酸冷，佐以苦甘，以酸收之。以苦发之，以苦复之，热淫同。”盛夏酷暑，气候炎热，往往使人精神不振、倦怠乏力。针对夏季的暑热邪气，饮食宜清心祛暑，健脾开胃，多吃酸、咸、苦味的食物。酸味：柠檬、乌梅、番茄、橄榄、枇杷、葡萄、酸角、山楂、李子等。咸味：猪肉、豆豉、苔菜、蛤蜊、海带、海蜇等。苦味：苦瓜、莴苣、薄荷、苦菜、莲子、枸杞叶等。湿热体质人群，可多吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。阴虚火旺、肝火妄动或心火旺盛的人群不吃辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如鸡、羊、狗、鹅、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、类等。

小满药膳马蹄莲耳羹

荸荠（马蹄）50克，莲子15克，银耳20克，陈皮丝5克，冰糖适量。荸荠洗净去皮，莲子、雪耳洗净，沙锅加水适量。将荸荠、莲子、雪耳同入锅内文火炖煮20分钟时，加入陈皮丝、冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。清热利湿，醒脾开胃

经络调护

顺应四时是养生的首要原则，四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故盛夏后养心首当其冲。

01

安心大穴-内关穴

内关穴，它能治疗焦虑、失眠，也能开胸、顺气、化浊。

按揉方法：用拇指按住内关穴，一紧一松的按揉，每次每侧按揉3分钟即可，以酸胀为度。

02

降火安神-劳宫穴

劳宫穴，它能清心火，安心神，可用于治疗阴虚火旺导致的失眠、神经衰弱等。

揉按方法：以右手的拇指置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑，以大拇指以旋转方式揉压，一次约20～30秒。左右交替反复操作，每天1～2次。

猿戏，调摄心神。提踵夹腋，挤按上焦；意守膻中穴，心静意宁。

来源：首都中医治未病、脾胃治未病

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