春暖花开

如果你渴求一滴水，我愿意倾其一片海

如果你要摘一片红叶，我给你整个枫林和云彩

如果你要一个微笑，我敞开火热的胸怀

如果你需要有人同行，我陪你走到未来

春暖花开，这是我的世界

每次怒放，都是心中喷发的爱

风儿吹来，是我和天空的对白

其实幸福，一直与我们同在

春暖花开，这是我的世界

生命如水，有时平静，有时澎湃

穿越阴霾，阳光洒满你窗台

其实幸福，一直与我们同在

我的世界，春暖花开

在春暖花开的日子，伴着春暖花开的乐曲，在美丽的森林城市延庆，一群热爱自然的小伙伴，相聚在拓邦双秀湖基地开展了2天1夜的森林轻疗养活动。此次活动践行LNT原则，提倡低碳环保的生活方式，在山中大家还自觉地捡拾了林中的垃圾，孩子们说要让地球妈妈更美丽。

为了了解大家关于身体、心理状况、饮食习惯、疗养需求及对环境的喜好等，我们提前一天开展了线上森林疗养的前测，并为大家精心安排了低糖低脂低盐的绿色健康食谱，以期达到最佳的疗养效果。

首先，白桦老师引导大小朋友，每人为自己起一个自然名，分享我和自然名的故事，我们有小樱桃，向日葵，草莓、藏青草、小草、艾草、狗尾草、花儿、冬青、白桦、马蹄莲、铃兰、万年青、山楂花、红豆杉、春雨、春天、土块等等，我们组成了美好的大自然，每个自然名的故事都那么动听感人。接下来开展了自然名“滚雪球”破冰游戏，大小朋友玩的不亦乐乎，欢声笑语回荡在山林之中。

接下来，大家跟着马蹄莲老师做身体拉伸，以防运动扭伤。然后我们沿着美丽的林水步道，开展了五感漫步的信任之旅，呼吸着富含植物精气与富氧离子的清新空气，躲霾洗肺，疗愈身心。

五感疗法以森林元素作为媒介，通过人体的五大感观功能：视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉的感知刺激，来达到一种身心整合、精神愉悦的疗愈方式。听觉，在聆听自然音的过程中松弛心灵、缓和心境、消除疲劳；嗅觉，天然植物芳香之气，由嗅觉器官到达神经系统，使身心获得打开与舒解；知觉，逐渐放松全身肌肉，以获得心理上的松弛；视觉，眼观森林各种色彩颜色，从而产生心理刺激；触觉，通过人体与森林花草树木水与石等的零距离接触，达到消除疲惫、恢复活力。

在水上宽敞的观景平台，白桦老师带领我们一起禅舞，随着音乐舞动身体，疗愈身心。感恩生命，舞动疗愈。舞动治疗在心理学发达的国家已经是一种成熟的心理咨询的技术和体系。舞动治疗聚焦于身体，借助于动作，重在于表达，力求于整合，其不可比拟的表达性让人着迷。我们内心的冲动、对生命的理解、情感、想象和愿望，这些在内心最初只是原始碎片式的冲动，是象征性符号。通过舞动的表达，它们被整理、清晰、明朗化后，才具有了真正的意义，故“表达即疗愈！”，森林五律禅舞、优律诗美等都具有美好的舞动生命的疗愈魅力。

晚上，我们缓解颈椎的疲劳，抬头仰望星空，在没有光污染的山区，北斗星竟然如此明亮，大家静静的享受自然的美好。随后在自然插花的场景中，我们一起听马蹄莲讲述植物黄芩的故事，了解延庆村民悠久的黄芩茶的制茶工艺;还观察牡丹花在水中的绽放，白花浮水观花蕊，汤色通透溢芬芳,武皇富贵艳天下，唯有丹凤亦可尝。不是所有牡丹花都能做花茶，只有丹凤牡丹能做成花茶。需要在凌晨五点，在牡丹花初开的时候全手工采摘。每朵精心筛选，烘焙完整牡丹花茶。

接下来白桦老师用正念的方法教大家饮用清爽的黄芩与牡丹花茶，观茶色，闻茶香，品茶味，滋润身心。最感动我们的是孩子给爸爸妈妈敬茶，孩子亲手为家长倒一杯茶，双手敬献，说：“爸爸，妈妈，辛苦了，我爱你，请您喝一杯茶”，并与家长拥抱，这时大家感动地鼓起掌来。

第二天上午，我们沿着山中小路而行，白桦老师带我们认识路边的山桃、山杏、榆树、堇菜、穿山龙、野鸢尾、核桃、南蛇藤等乡土植物、芳香与药食同源等植物，一起打开五感，亲近自然，寻找“我的树”，大家一起完成了环保游戏“诺亚方舟”。

随后我们分为成人组与亲子组，成人组由纳夏和白桦带领，在自然流水声中学习止语行走、森林冥想与行禅的方法，正念的行走，互相分享，疗愈身心。亲子组由冬青和马蹄莲带领，小朋友们探秘自然，捡拾自然物，观察昆虫，发现地洞，小松鼠吃剩下的山核桃和小叶朴上的虫瘿，了解岩石的奥秘，用“蒙眼毛毛虫”的游戏与大地艺术感受自然之美。

在美丽放松的自然环境中，来访者跟资深心理咨询师纳夏老师进行了森林冥想与心理咨询。森林冥想是在森林现实的冥想治愈场景中，对人们进行的以冥想技术为辅的身心疗愈方式。森林冥想可以让我们时刻分散的注意力回收到身体里，让我们减少消耗、给身心赋能充电、收获轻松、平和、宁静、喜悦的心理。森林冥想还会助力我们平静思绪、放松身体；整合内在矛盾冲突，消除负面情绪；减压与提升睡眠质量；改善身体健康和维持心理稳定；提升对事物的敏锐感知和对于未来的直觉；和谐内外的各个层面的关系。

在城市工作生活久了，人们很容易紧张焦虑、抑郁、压力大、睡眠不好，或经常有情绪、注意力也难集中，那么学习运用呼吸法和实践森林冥想将是非常好的改善身心、让大家焕发精神与活力、变得美好积极的疗愈工具。大家一起学习健康的生活方式，走进自然，感受文化，减压放松，放飞心情。

下午大家在美丽的湖边，坐在大石头之上，跟随冬青老师学习缠绕画艺术。禅绕画是以绘画重复的图样花纹组成的艺术作品，在作画的过程中，借着不断有序的重复，作画者会越来越专注，进入犹如冥想一般的状态，头脑得以放松，压力可以消除。禅绕画不需要借助特别的辅助工具，只要掌握一些简单的技巧，手头上有纸和笔就可以开始作画。禅绕曼陀罗是一种重新整理我们杂乱的意识和潜意识的方法，通过绘制这种madala的过程中，意识的碎片会不断涌现出来，在这个从内向外填满的圆圈中得以流动和整合，最终起到疗愈的效果，点燃和唤醒内在的觉知和智慧。

民以食为天，我们为大家精心准备了疗养餐饮，开启食物疗法。早餐马蹄莲为大家制作了山野菜、营养面包，我们还摆成了自然曼陀罗的拼盘，晚餐讲究营养健康清淡，午餐享用基地有机养生特色疗养午餐，大家一起制作水果曼陀罗，边吃边玩，太爽了。

在小木屋内外，大家开心地正念唱歌春暖花开，音乐疗愈活动到达高潮。我们感受到音乐旋律与歌词的美好。

每一项活动后，大家都有分享，最后，进行活动总结，后测问卷调查，活动在大家的掌声中圆满结束。

下面摘录几段来访者的感言：

小樱桃（自然名）：晨起，我们找到了一种宝贝，葫芦，我们用它作音乐疗法。白桦老师教我听大树的心跳，大树是有呼吸的，就是那种水份养分从根部往上流动的声音。要从树干伤口处仔细聆听。老师在教我“我的树”，找到我喜欢的树，然后将自己开心或不开心的事与大树交流，森林是无言的心理咨询师，大树会给予你答复，开心的事会让你开心升级，不开心的事会让你不开心减半。

冬青（自然名）：最后的春暖花开是高潮时刻，我都感动的哭了！

活动结束了，我们成了朋友，依依惜别恋恋不舍。最让我感动的是一个第二天偶然加入我们队伍的小朋友，一路上欢声笑语翩翩起舞，最后哭着喊着非要上我们的车，要让妈妈跟老师一起走，还要参加活动。感谢感恩感动，大家在一起度过了快乐难忘的2天1夜时光！我们一路同行，一路陪伴，开心快乐，幸福像花儿一样！

最后把《春暖花开》献给大家：“如果你需要有人同行，我陪你走到未来；春暖花开，这是我的世界，每次怒放，都是心中喷发的爱；风儿吹来，是我和天空的对白，其实幸福，一直与我们同在，我的世界，永远春暖花开”。

感恩森疗师、志愿者与基地工作人员的辛勤付出，感动于来访者对活动的肯定与赞许，感谢朋友们拍摄分享的大量美图。森林疗养，我们在路上。