蓝莓山药花较低热量食材:山药克绿参新鲜山药小白嘴山药怀山药铁棍山药5斤装软糯香甜山药小块将山药去皮洗净切成小块过水锅中加水水开后加入山药，焯水30秒蒸将山药蒸熟泥将蒸熟的山药捻成泥分团将山药泥团成四大四小的山药团花芯将一个小的山药团捏扁从一端卷起做成花芯花瓣将剩下的山药团按扁，一边薄，一边厚。组装将花瓣由小到大错位粘在一起，玫瑰花就做好了马蹄莲在团两个面团，一个揉成长条，一个揉成面饼状，稍厚一点组装用面皮包住花芯，去掉低端多余部分马蹄莲就做好了点缀将做好的玫瑰花和马蹄莲做好后加入黄瓜皮和樱桃进

糖不甩，改编版较低热量食材:糯米粉克粘米粉60克莲蓉克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1将糯米粉和粘米粉放入盆中加入适量清水搅拌均匀成面团。大约用了克左右的水，面粉的吸水量不同，所以要一点点加入，直到面团湿润光滑即可。步骤2将莲蓉分成四十份，捏成5克左右的小圆团备用。步骤3捏一小团面团，十克左右大小，压扁包入莲蓉馅搓圆，再依次包好所有的馅，做成莲蓉馅汤圆。步骤4锅内烧开水，水开后取十五个汤圆放入锅中，煮到汤圆半浮起来关火。步骤5捞出过一下冷水装盘。步骤6锅内放入适量清水，生姜片，和冰糖，我放了九颗。具体可根据个人喜欢增减。步骤7等冰糖全部融化捞出生姜片，放入刚刚煮过的汤圆，边煮边搅拌

蜜烤南瓜较低热量食材:南瓜克陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1南瓜对半儿切开，去瓤去皮，切成薄片步骤2将黄油切成薄片，放在铺了油纸的烤盘上步骤3把切好的南瓜，整齐码放在烤盘上，南瓜表面均匀涂抹蜂蜜，并撒上芝士粉步骤4放入预热度的华帝烤箱JKD-01A内，烤制20分钟即可成品图荷花酥较高热量食材:水油皮：椰蓉30克全脂奶粉10克全蛋液15克葡萄干25克黄油15克细砂糖18克中筋面粉80克猪油28克清水30克细砂糖15克油酥：低筋面粉70克猪油30克夹馅：新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低

柠檬伍仁月饼较低热量食材:中筋面粉克奶粉5克转化糖浆90克花生油35克枧水2克红皮花生米5斤新货小粒生花生仁农家四粒红花生红衣花生米仁包邮步骤1月饼皮：转换糖浆、花生油、枧水拌均。步骤2中筋面粉、奶粉过筛，加入拌均；步骤3揉成光滑团，保鲜膜包裹，静放1-2小时；步骤4分小16等分的小团；PS：不要再揉，直接分小团。步骤5月饼馅：花生仁、瓜仁、腰果、核桃仁、白芝麻、黑芝麻分别烤熟斩碎，糖冬瓜、桔饼、咸柠檬切碎，加入一起拌均；步骤6细砂糖、盐、糕粉、冰肉、火腿、花生油、香油、水，加入一起拌均；步骤7揉成光滑馅团，保鲜膜包裹，静放1小时；步骤8分成16等分；步骤9月饼

培养孩子的阅读习惯和阅读能力，需要一个长期的过程，如果孩子不爱读书，从今天开始用这40种方法尝试一下吧。总有一种方式能帮助您转变孩子，让他爱上阅读！

香酥绿豆丸子较低热量食材:面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1将食材放入容器步骤2用筷子和成均匀的面团步骤3放在温暖的地方，发酵至两倍大步骤4将发酵好的面团取出，放在撒了大量面粉的案板上排气，分成小剂子步骤5绿豆沙馅做好备用步骤6取一个小剂子，稍微团圆后，撒上大量面粉，稍微按平，将豆沙馅团成小丸子，放在面饼上步骤7包起来步骤8放入8成热的油锅，炸制表皮金黄即可成品图可可戚风较低热量食材:低粉75克可可粉15克橄榄油50克蛋黄4个蛋白4个柠檬汁5滴步骤1备材料步骤2把牛奶与橄榄油拌均匀步骤3加进蛋黄与20克的糖，拌均匀步骤4投下过筛低粉与可可粉步骤5拌

糖油粑粑较低热量食材:糯米粉克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤11、糯米粉里面加黑芝麻.步骤22、加水揉成面团、不粘手就OK了。步骤33、掐成小剂子揉成小圆饼下锅炸至金黄起锅步骤44、铺入盘中撒上白糖.步骤55、喜欢吃嘎嘣嘎嘣脆的撒上白糖直接吃即可、不喜欢脆的放入锅中蒸三分钟糯糯绵绵香甜可口。成品图木瓜椰奶冻较低热量食材:木瓜1个椰浆毫升牛奶毫升格雷斯兰50g吉利丁片明胶片鱼胶粉慕斯蛋糕果冻奶酪家用烘焙材料吉利丁泡水吉利丁粉泡入水中，搅拌一下

木瓜戚风蛋糕卷较低热量食材:低筋面粉70克步骤1将新鲜且冷藏过的鸡蛋，蛋黄与蛋清分开步骤2在蛋黄中加入20克细砂糖顺一个方向搅打至砂糖完全融化，且蛋黄糊颜色变浅步骤3细细地加入葡萄籽油(或玉米油亦可)边加边搅，搅拌至蛋黄糊变浓稠，即乳化步骤4加入牛奶搅拌均匀?步骤5将低筋面粉和泡打粉一起过筛加入，搅拌成光滑面糊步骤6加入香草精，拌匀步骤7蛋白(冷藏过的最好)放入无油无水的盆中，用电动打蛋器先打成鱼眼泡步骤8加入盐并加入几滴柠檬汁(或1g塔塔粉)打一分钟.至泡沫变细密步骤9再将剩余的45克细砂糖分三次加入，边加边搅拌步骤10打至湿

迷你牌的圣女果鸡蛋！胃口大开全靠它啦较低热量食材:圣女果20个鸡蛋一个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1打一个鸡蛋步骤2加上盐，搅拌均匀步骤3圣女果上面切一个盖，中间掏空，底部稍微切一点就可以立住了步骤4将蛋液倒入圣女果中，8分满即可步骤5放入烤箱中，度烤15min即可成品图煤球精灵小麦胚芽芝麻球较低热量食材:小麦胚芽90g蛋白2个白巧克力50g黑芝麻g低筋面粉20g红豆沙g奶粉20g新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1准备好食材步骤2将小麦胚芽，白糖，面粉和奶粉倒入碗中混合均匀步骤3蛋清打散后倒入碗中混合步骤4最好带一次性手套用手和匀成团步

本文字数：字

苹果抹茶蛋糕卷较低热量食材:鸡蛋4个低筋面粉80克步骤1用分蛋器把鸡蛋白、鸡蛋黄分开步骤2鸡蛋黄中加入10克细砂糖。用手动打蛋器搅打均匀，再加50克色拉油搅打均匀，再将60克牛奶倒入，搅打均匀至油水融合步骤3将80克低筋面粉筛入蛋黄盆中步骤4搅拌均匀至无颗粒的浆糊状。用勺子取15克鸡蛋黄糊于小碗中步骤5将1/8小勺抹茶粉筛入小碗中，用勺子切拌均匀步骤6用厨师机将鸡蛋白打散，加入5滴柠檬汁或白醋，开三档开始打发步骤7搅打至粗泡时，分三次加入原料A中的细砂糖。继续搅打，提起打蛋笼的蛋白尖峰长而不挺立，表示已经到了湿性发泡的程度，也就是九分发的程度。做戚风蛋糕卷，蛋白打到这个程度就

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红豆山药较低热量食材:山药克红豆克绿参新鲜山药小白嘴山药怀山药铁棍山药5斤装软糯香甜山药步骤1山药隔水蒸熟，用筷子插下试试是否蒸熟步骤2山药打成泥，备用步骤3红豆提前泡12个小时并且蒸熟步骤4锅内放水烧开后，放糖熬糖浆步骤5下红豆翻炒至水干步骤6出锅后红豆有一层薄薄的糖结晶体步骤7与山药泥混合步骤8使用模具做造型步骤9摆盘用水果点缀成品图蜜汁蒸南瓜较低热量食材:南瓜克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备好所有原料步骤2南瓜洗净，切成1厘米厚的片步骤3摆入盘中放上红枣，蒸20分钟至熟步骤4煮锅里放入水、淀粉、白糖，边搅拌边加热至芡汁变的浓稠透明后关火步骤5把芡汁淋在蒸好的南瓜上即可

雪糕：童年时代最美味的记忆较低热量食材:冰淇淋粉克牛奶毫升步骤1冰淇淋锅要冷冻24小时以上。做之前安装好冰淇淋机后，先启动冰淇淋机步骤2将冰淇淋粉倒在大杯里，加牛奶，调均匀步骤3将混合液倒入冰淇淋机，定时45分钟。刚开始，机器转起来比较轻松，慢慢地冰桶里的雪糕逐渐变稠、变多，机器转动就慢了下来步骤分钟后，雪糕就做好了！满满的一冰桶呢！步骤5马上将雪糕装进容器里，为了好取出，我在饭盒里铺了一层保鲜膜。盖紧盖子，放入冰箱冷冻室步骤6冰冻几个小时后取出。已经冻得成紧实了。切成方块状，开始品尝吧成品图网红抹茶毛巾卷较高热量食材:蛋糕粉克抹茶粉8克色拉油25克牛奶克鸡蛋3个细砂糖50克淡奶油克细砂糖（打发淡奶油用）

椰蓉南瓜糕较低热量食材:糯米粉克南瓜克白糖克陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1这是买来的南瓜。洗干净去皮去籽。切成块。步骤2上锅蒸熟就可以了。（南瓜用筷子一戳就透过去证明是熟透了）步骤3这是已经煮熟的南瓜，南瓜蒸熟会有些水，我们保留一些水。（此时南瓜水和南瓜加起来重量是克）步骤4加入白糖。搅拌成南瓜泥。步骤5加入糯米粉。步骤6搅拌均匀。步骤7容器我选用方形的玻璃保鲜盒。然后铺上保鲜膜。（也可以刷一层油），倒入刚刚的那些并用保鲜膜盖住。步骤8上锅蒸熟。颜色变得通透就可以，大火烧开水然后小火蒸大约20分钟左右。图片是熟的样子。步骤9蒸熟之后放冷在放入冰箱冷藏，我冷藏了一晚上，再把南瓜糕进行切

红豆冰山较低热量食材:红豆80克牛奶50克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1红豆洗净冷水浸泡一晚步骤2放入开水中煮熟步骤3煮到水干步骤4将红豆装起用糖腌渍一晚至糖被融化吸收步骤5牛奶冻成块步骤6压成碎冰（装在一个不会碎的容器里用勺子用力搓，有碎冰机最好）步骤7放上红豆步骤8淋上酸奶就可以开吃啦成品图油炸奶芙奶酪较低热量食材:奶芙奶酪1盒鸡蛋1个面包糠克番茄酱适量沙拉酱2小包鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1从冰箱里取出奶芙奶酪放到室温步骤2奶芙奶酪切成小块步骤3鸡蛋打散混合均匀步骤4取一个

酥皮泡芙较低热量食材:泡芙材料：适量低筋面粉62克黄油45克牛奶克细砂糖10克鸡蛋2个新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1准备好所有材料步骤2先将酥皮材料，软化黄油加入糖粉搅拌均匀步骤3然后过筛入低筋面粉步骤4混合均匀后，整成圆条放进冰箱步骤5泡芙制作：牛奶、黄油、细砂糖用小火融化，再用中火煮沸腾步骤6沸腾十几秒加入低筋面粉搅拌均匀步骤7直至温度降到60度左右，不烫手步骤8不烫手时依次加入蛋液拌匀，分三次加入搅拌均匀步骤9装入裱花袋，剪小口，烤盘铺

奶酪包较高热量食材:面包粉克酵母3克糖20克鸡蛋1个黄油20克温水克泡打粉1克盐1克鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1面粉加1克盐、20克糖、一个鸡蛋用面包机混合均匀。步骤2酵母加泡打粉和温水混合均匀，加入面粉里过程面团，加入软化的黄油，和面30分钟后发酵。步骤3发酵好的面团，扎孔不回缩。步骤4取出面团排气步骤5去一个8寸模具摸些油，面团揉匀放入模具里，盖上保鲜膜，放到温暖的地方二次发酵如果烤箱有发酵功能，可以用烤箱发酵。步骤6二次发酵好的面团

肉松蛋糕卷较高热量食材:鸡蛋4个低筋粉50克黄油40克糖粉80克鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1黄油和混合香草放在一起，小锅里面文火加热（混合香草是我比较喜欢搭配肉类的调料，味道比较重也不是人人能接受，大家看着加哈）步骤2一定要及时晃动锅子，等黄油全部融化，边缘冒起小泡步骤3黄油微微沸腾时候以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势，把过筛的低筋粉倒进去并用硅胶刮刀快速搅拌到面粉全部烫熟步骤4面糊摊放冷却之后一个一个加入鸡蛋黄步骤5最初可能比较难搅拌，慢慢就会很容易融入，充分融合之后，喜欢和我一样吃软软口感的可以加15g牛奶，

木糠杯蛋糕较低热量食材:消化饼干克淡奶油克雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1准备好制作木糠杯的原材料：淡奶油、炼乳、消化饼干（奥利奥饼干也可以）步骤2把饼干撵成粉末状，放在一旁备用。步骤3接下来准备打发淡奶油，用电子称或者量杯准备好适量奶油，倒在无水无油的打蛋盆里。步骤4加入炼乳步骤5开动打蛋器中速打发步骤6打到淡奶油蓬松有纹路。千万不要打发过度，会出现油水分离的。步骤7把奶油装到裱花袋里步骤8先铺一层饼干在杯子底，用调羹或者擀面杖稍微压平整。步骤9在铺一层奶油在饼干上面，用画圈圈的方式可以比较快速均匀的把奶油铺好。就这样重复步骤，直到把杯子装满。最面上的一层也是要消化饼干在上面，因为这样方便后面做

青豆佛卡夏较低热量食材:面包粉克干酵母2克糖5克粗盐3克橄榄油5克清水克新良原味面包粉2g烘焙原料高筋面粉面包粉面包机用烘焙面粉步骤1青豆煮熟滤干水、油、酵母混合，自然化开步骤2加入面包粉步骤3加入盐稍微拌匀，静置2分钟步骤4加入青豆借助刮刀翻拌多次、拌匀步骤5容器抹油少许，放入面团，盖上保鲜膜发酵90分钟步骤6发酵至2.5倍大步骤7揉面垫撒少许低粉，借助刮刀把面团反复折叠排气后转移到揉面垫步骤8用手拍扁呈薄厚均匀状步骤9放入披萨盘或是烤盘，表面用手指按压小洞数个，刷橄榄油放入烤箱步骤度上下火，25分钟-28分钟。表面焦脆，内部耐嚼，橄榄豆香浓郁有大小不一的空洞，切片或条食用成

肉松蛋糕卷较低热量食材:低筋面粉60克肉松适量鸡蛋3个步骤1烤盘里铺上油纸步骤2将A材料里的牛奶和玉米油倒在一起步骤3用手动打蛋器搅拌至牛奶和玉米油溶合在一起步骤4将A材料里的鸡蛋黄和15克细砂糖放在一起步骤5手动打蛋器搅匀步骤6将牛奶玉米油倒进鸡蛋黄里一起拌匀步骤7将低筋面粉过筛进鸡蛋黄液里步骤8用手动打蛋器搅拌至无粉粒的蛋黄糊，放一旁备用步骤9鸡蛋白加几滴柠檬汁，用电动打蛋器1档搅拌至粗泡后倒进1/3细砂糖步骤10续搅打至鸡蛋白变细泡，再加进1/3的细砂糖步骤11续搅打至鸡蛋白变得细腻，再加进剩下的细砂糖步骤1